Intellectuellement il me plaît très moyennement, car comme Véro j’ai des envies de flexitarisme. J'ai 20 kg à perdre, je fais 90,6 kg pour 1m65, mon objectif 1er est de réussir à atteindre les 80 kg, mon objectif final est d'atteindre les 70 kg. Mais au lieu d’y mettre du sucre, je tapisse mon fond de pâte (faite maison) de compote et dépose mes fruits dessus ! Et puis j’ai des poules dans le jardin ! Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Aprés réflexion et relecture de mon commentaire, je précise juste que cela me convient à moi, mais que pour d’autres il faudrait peut-être adapter un régime bien précis ! Ce régime tellement peu équilibré ? Par contre il faut que je développe sur le repas de gala, car il s’agit d’un repas gala et non d’un jour gala! Vous avez bien raison Cécile. Le vendredi, 5e jour, constitue la deuxième phase de cette démarche hebdomadaire. Les protéines végétales Les champs obligatoires sont indiqués avec *. A mon avis, les tolérés doivent être possible mais peut être qu’après le 2e jour Livia, moi je le fais depuis une semaine et je le trouve plus facile que le précédent ! Mi juin, j’avais perdu 8 kg ! Manger des protéines de qualité coûte cher, sauf les œufs bios : c’est à privilégier pour un tel régime, également pour éviter trop d’inflammation. Plus besoin de vous expliquez les aliments dont vous avez droit aujourd’hui, vous l’avez compris: les protéines du lundi, les légumes du mardi, le fruit du mercredi, le pain du jeudi, le fromage le vendredi, les féculents le samedi. Les personnes au régime peuvent choisir parmi 68 protéines, mais elles ne peuvent manger que des protéines maigres. C’est la portion de fromage 40 gr Max 45 a 50% de MG journalière qui s’ajoute aux aliments autorisés. Je débute aujourd'hui la nouvelle méthode du Dr DUKAN dite méthode de l'escalier nutritionnel. A cela on ajoute un fruit, Tous (frais, surgelés, compote sans sucre ajouté) sauf la banane, le raisin et les fruits secs (pruneaux, abricots secs…) et les oléagineux (noix, amandes, cacahuètes, pistaches…) et non les fruits en boîte au sirop ne sont pas autorisés, 1 coupe de fraises ou de framboises Le premier secret pour perdre quelques kilos en trop est d’adapter son alimentation à ses besoins, et adopter une habitude alimentaire saine et équilibrée (en mangeant léger le soir par exemple ). Tous les fromages à pâte cuite ou fermenté, à moins de 50%MG, comme par exemple: Les pâtes cuites: gouda, hollande, tomme de Savoie, mimolette, comté Pour une perte de poids efficace et naturelle, l’aloe vera est une valeur sûre!Principalement utilisée en gel pour apaiser et hydrater la peau, cette plante est également reconnue pour ses propriétés brûle-graisses et purificatrices.Le jus d’aloe vera regorge en plus de bienfaits nutritionnels intéressants et ses atouts santé ne s’arrêtent pas à la perte de poids. Au plaisir de vous lire. Même si votre mode de vie vous y encourage, essayez de trouver de petites occasions pour vous dépenser physiquement. Le soutien, c’est important ! Cette variante du régime Dukan classique, créée par Pierre Dukan en 2014 est apellée la méthode de l'Escalier Nutritionnel.. L'objet de ce nouveau plan n'est pas de renier la méthode originale mais de la renforcer. Le régime Dukan ? Unique : le coaching personnalis et interactif. Si l’Escalier nutritionnel ouvre une autre manière de maigrir, elle revient aux fondamentaux, les deux phases de consolidation puis de stabilisation définitives, identiques à celles de la méthode originale. Plus doux que le régime Dukan classique (à la base créé pour lutter contre l'obésité), l'Escalier Nutritionnel va permettre de voir vos kilos s'envoler, sans pour autant vous frustrer. Non cumulable avec les promotions ou soldes en cours, valable sur total panier sans frais de port, dès 45€ d’achat. Ah Cécile tu as de la chance, tu aimes ce qui est bon pour la santé et la ligne Saisissez votre adresse e-mail pour vous abonner à ce blog et recevoir une notification de chaque nouvel article par email. Véronique, Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Chaque personne est différente…. Méthode Classique ou Escalier nutritionnel. très très bien cette nouvelle méthode beaucoup plus douce, Je la trouve moins contraignante, merci beaucoup pour ce partage Outre le fait d’agir sur la fréquence cardiaque et les capacités pulmonaires en agissant commeune vraie séance d’aérobic, monter les escaliers permet de brûler les graisses et les macronutriments stockés durant la journée. Bonne journée , Bonsoir Roselyne, Merci beaucoup pour votre commentaire, et merci de me lire! 150g de riz blanc Et que je suis plutôt salée que sucré…..Ceci peut-être expliquant cela ! Pas trop sucré, juste ce qu’il faut ! Possible carence en vitamine B12, calcium, vitamine D et zinc. Calculez votre Juste Poids. Bonjour, Je m'appelle Claire, j'ai 26 ans. 160g de maïs égrainé en boite Bonjour Cynthia, Pour votre entraînement dans les escaliers, l’idéal consiste à monter et descendre les escaliers pendant 30 minutes. L'escalier nutritionnel, la nouvelle méthode Dukan ... Elle est plus souple, plus douce et permet de se faire plaisir. Il en parle pas dans son livre effectivement livia. La partie qui couvre le week-end, où le poids peut s’élever légèrement. Bonne soirée, Bonjour ! L’idéal serait 1h. En tout cas bravo pour ta constance et ta volonté !! Voyant le succès de mes sœurs, j’ai suivi l’escalier nutritionnel malgré mes réticences sur toutes ces protéines. 190g de pâtes cuites “al dente” A 5% Les jambons dégraissés, découennés, allégés en matières grasses 1 tranche épaisse de 2cm d’épaisseur d’ananas frais Toutes les informations et astuces pour suivre le rgime minceur le plus efficace. C’est en lisant le blog de La Ruche des quilteuses que je suis arrivée jusqu’ici ! 1 verre de vin non obligatoire, les quantités sont celles que l’on vous servirez au restaurant. (je pense dans tous les cas le faire chaque midi afin de mieux digérer). De plus, sa composition est meilleure et son goût aussi. 1 tranche de pastèque J’ai préféré Weight Watchers plus facile à gérer pour l’alimentation et les menus d’une famille. il n’y a qu’une journée pp, le reste du temps on ajoute qque chose et je trouve celà “jouissif” (enfin çà n’est que mon avis et bien entendu comme d’habitude je ne détiens pas la vérité ! En une semaine j'ai perdu 1.6kg! Il n’y a pas de comptage de calories. Merci pour vos commentaires Cécile. Prévenez-moi de tous les nouveaux commentaires par e-mail. 2 kiwis moyens 1 pomme entre moyenne et grosse J’ai perdu 5 kg rapidement, il faudrait que je m’y remette pour perdre 5 autres, mais effectivement je suis contente de réussir à conserver mon nouvel équilibre. Oui. 1 plat principal Perte de poids . Bon courage si vous vous lancez, et tenez moi au courant! Une fois la phase de l’ Escalier Nutritionnel passée et donc le juste poids atteint ( que vous pouvez calculer juste ICI ) , il reste DEUX PHASES TRES IMPORTANTES qu’il ne faut en aucun cas oublier si on ne veut pas reprendre les kilos perdus : la phase de consolidation; la phase de stabilisation; Chacune est détaillée dans une dizaine de pages. Et la rhubarbe sans limitation, Le fruit sera consommé de préférence en fin de repas, (et le soir) pour ralentir sa vitesse d’absorption et son pouvoir lipogenèse (transformation en graisse) p.118-119 du livre, Aujourd’hui vous avez droit, non pas au pain blanc, mais au pain foncé, le pain complet, voir même au pain intégral, en plus des aliments déjà autorisés depuis lundi c’est à dire: les protéines purs et les légumes à volonté et le fruit du mercredi. Difficile à suivre à moyen et à long terme. Mais aussi le parmesan, Nous frôlons la dernière marche, mais on y est pas encore. Merci pour ta réponse, Miss Souba ! un chose m’interpelle : on peut même le samedi ou il y a beaucoup d’ajouts manger des protéines a volonté ? Ce qui d’ailleurs est certainement tout ce qui m’avait fait grossir…. Une chose est sure c’est que le 1er jour c’est sans toléré ça c’est sur lol le protifar a mon avis est toujours autorisé, Pour le coaching escalier c’est 1 toléré par jour à partir du mercredi. Félicitations pour votre 12 kg perdus, c’est pas rien! L’autre repas sera régime avec protéines + légumes + 1 fruit + 2 tranches de pain intégral + une portion de fromage. d’avance merci pour ton aide, Oui il fait parti des additifs autorisés dès le début du régime Chakim. Fin juin j’ai repris le régime, un peu moins sérieusement et entre coupé tout l’été par de nombreuses fêtes familiales. En pratique. Bonne soirée. | Greenbyvero, En savoir plus sur comment les données de vos commentaires sont utilisées, Testez la marque de Cosmétiques BIO HERBERA. Ah non alors ce n’est pas pour moi ! Pour les jeunes, un jogging de 20 à 30m, 1 tranche épaisse de 2cm d’épaisseur d’ananas frais, 1/2 mangue ou de papaye, coupée au ras du noyau, Vous aurez donc en plus des aliments de début de semaine, droit à 40g de, Les pâtes cuites: gouda, hollande, tomme de Savoie, mimolette, comté, Fromages fermentés: camembert, le chèvre; le brie, le cantal, le reblochon, Vous aurez donc en plus des aliments de début de semaine, droit aux, 210g de lentilles, de haricots et de pois chiches, 140g de pommes de terre en robe des champs, {L’escalier nutritionnel} Détails au jour le jour, Ajouter à mon carnet de recette? Leurs œufs me permettent de manger des protéines animales d’extrême qualité, auxquels j’ajoute des poissons et de la viande blanche. Néanmoins je vous félicite pour votre ténacité qui a payé. L'escalier nutritionnel est nettement plus souple : on perd ses kilos plus lentement mais sûrement. Espérer une perte de poids radicale On l'a dit : avec la méthode de l'escalier nutritionnel, la perte de poids est de – 700 grammes par semaine pendant 15 semaines. La méthode dukan existait déjà mais elle ne me convenait pas . Puis je suis partie en vacances, j’ai donc fait des écarts (vacances obligent !) Concernant les méthodes d’amaigrissement j’ai longtemps été très méfiante, et puis un jour il a bien fallu regarder la balance en face période de restriction alimentaire prolongée, les personnes âgée perdent plus de poids que les adultes jeunes (12). Pensez à bien vérifier que le sujet que vous ouvrez est bien dans la bonne catégorie du forum. 1 orange moyenne ou 2 mandarines La méthode débutera le lundi, quelque soit le moment où vous décidez de vous mettre au régime. Ayant eu besoin de perdre 10kg, il me fallait une méthode qui me fasse réellement fondre. Mais alors, plus de tolérés? L’Escalier nutritionnel offre une alternative intéressante sur la méthode Dukan classique pour les 2 premières phases (perte de poids), mais revient aux fondamentaux pour les 2 phases qui feront une différence majeure : les phases de consolidation et de stabilisation, identiques à celles de la … Avec toutes les réserves qui m’incombent, n’étant pas praticien de santé, je pense que bien que restrictive, la méthode de régime de l’escalier nutritionnel reste sans danger pour des adultes en bonne santé. Les chercheurs ont suivi les participants de l’étude pendant 18 mois. La 1ere méthode appelée. A chacun sa méthode pour atteindre l’équilibre. Plus de frustration et une perte de poids relativement rapide malgré ces nombreux changements. Les poissons Je pense que oui mais toujours en tant que toléré et donc pas avant le mercredi. La partie amaigrissante, qui couvre les 4 premiers jours, perte continue mais dégressif, au fur et à mesure de l’ajout des nouveaux aliments Si vous entamez un régime, je vous souhaite, Victoire sur mes kilos avec l’escalier nutritionnel du régime Dukan. Et oui à chacun son régime, l’essentiel est de trouver celui qui nous convient! Merci pour ces explications détaillées et très claires. A la suite d’Isabelle et Véro, j’ai aussi suivi l’escalier nutritionnel alors que jamais je n’aurais suivi le Dukan pur et dur. Restreint. Ni fromage rapé allégé, ni cacao, ni maïzena etc.? En général, je regarde de loin les régimes…mon credo est qu’il faut manger de tout, en petite quantité et en (presque) supprimant le sucre et les graisses…C’est ce que je fais et ma foi, je pense que ça marche ! Un long chemin, un lourd combat contre moi même, mais pour moi ! 1 dessert ou du fromage Que vous ayez peu ou beaucoup, il est fait pour vous de par la diversité des aliments différents chaque jour. Merci pour votre réponse et courage aux régimeuses! Il existe un point d’ambigüité majeur au sujet de la stabilisation du poids après un régime. Et je reviens régulièrement à la méthode quand j’ai fait des écarts. Bon courage, et tenez moi informée. Merci pour ce nouveau commentaire Cécile! J’ai aussi pris des probiotiques pour les intestins, ainsi que de la vitamine C et du magnésium afin d’éviter les carences. Bisous à toutes et tous, Très bien cette nouvelle méthode, mais les portions données correspondent à un repas : ex. Monter les escaliers permet de perdre 10 calories par minute en moyenne. Le mardi, vous avez toujours droit à vos 100 aliments de la veille, à volonté et des légumes (l’équivalent d’une journée PL pour le régime Dukan traditionnel), mais SANS TOLÉRÉS, Tous les légumes, cuits ou crus (sans restriction d’horaire, quantité, mélange): tomates, concombres, radis, épinards, asperges, poireaux, haricots verts, choux, champignons, céleris, fenouil, toutes les salades y compris les endives, les blettes, aubergines, courgettes, poivrons et même les cœurs de palmier, Évitez les carottes, les artichauts, les salsifis et les betteraves, pour des raisons d’efficacité maximum, La rhubarbe sera autorisée le mardi c’est il s’agit d’un légume et non d’un fruit 😉, Le mercredi, vous conservez les aliments riches en protéines du lundi, et tous les légumes du mardi, le tout à volonté. Ma chère Katell, je fais des tartes oui ! 2 figues Ci-dessus des exemples d’assiettes que je cuisinais et cuisine encore souvent, à base de tofu, de truite fumée, crevettes ou surimi accompagnés d’un ou deux légumes, de plein d’herbes et d’épices. Bisous et à bientôt, Ceux sont les quantités a utilisé dans la journée Françoise, coucou d’après toi est ce que le lundi on peut consommer du konjac ? Idéalement immédiatement après la consommation des féculents. Pour recevoir gratuitement les nouvelles recettes, inscrivez-vous: Un lien de confirmation sera envoyé à l'adresse e-mail utilisée. Bonne soirée Marie Claude. L’Escalier nutritionnel est la version douce du régime Dukan traditionnel, pour plus d’informations, je vous conseille de vous reporter à l’article précédemment écrit {L’escalier Nutritionnel} Le deuxième front du Dr Dukan. Aujourd’hui, vous arrivez au sommet de l’Escalier nutritionnel et tel un gagnant qui a franchi la liste d’arrivée, vous conservez non seulement les aliments gagnés tout au long de la semaine mais en plus vous avez droit au repas de gala! Je ne suis pas gel douche mais savons Indiens, et vous ? Le konjac (vermicelles, riz, perles) peut également être ajouter à vos préparations, Consommation illimitée des aliments riches en protéines, autorisés dans la liste, avec possibilité de faire des mélanges entre les aliments. merci, A priori les protéines restent à volonté, les nouveaux aliments eux sont limités Tiph, bonjour faut il manger le meme repas le midi et le soir merci, Bonjour Val, tu manges ce que tu veux mais avec les aliments autorisés du jour, Avertissez-moi des commentaires suivants par e-mail, Suivez moi dorénavant sur mon nouveau blog Le pantalon a craqué, Oeuf cocotte dans son nid de viande hachée, Des moules rigolos pour décorer vos oeufs {test matos}, Blinis, crèpes, gaufres, galettes & pancakes, Les jambons dégraissés, découennés, allégés en matières grasses, Les laitages maigres (yaourts, fromages blancs et faisselles à 0%MG, En détail: Boeuf (morceaux maigres à rôtir ou à griller), veau (rôti, escalopes et côte dégraissée), cheval (sauf la hampe), lapin (rôti, cuite à la moutarde et au fromage blanc maigre), abats (foie de veau, de boeuf ou de volaille, la langue de veau et d’agneau, la pointe, L’idéal serait 1h. De manière générale, dès le début de l’Escalier nutritionnel et quelque soit le jour: Boire 1.5L de liquide minimum par jour (eaux plates, gazeuses, café, thé, infusion, boissons light 0kcal) Manger 1 cuillère à soupe et demie de … ou quand on avance dans l’escalier il faut compter les quantités ? Prévenez-moi de tous les nouveaux articles par e-mail. tout en faisant attention. En savoir plus sur comment les données de vos commentaires sont utilisées. L’Acide Hyaluronique c’est quoi en fait ? Mais il est toujours bon d’intégrer les escaliers même si vous ne disposez que de 10 minutes. Je l’ai finalement écoutée avec plus d’attention quand je me suis dit, là ce n’est plus possible, tous les jours l’aiguille de la balance penche un peu plus à droite, je ne me reconnais plus, je ne peux continuer comme cela. 170g de riz complet Possibilité d’utiliser des adjuvants pour agrémenter vos plats: Café, thé, tisanes, thé vert au piment de Cayenne, vinaigre, aromates, herbes, épices, cornichons, citron (pas en boisson), sel et moutarde (avec modération) J’ai commencé le régime Dukan mais avec la méthode douce nommée « l’ Les viandes maigres De manière générale, dès le début de l’Escalier nutritionnel et quelque soit le jour: Boire 1.5L de liquide minimum par jour (eaux plates, gazeuses, café, thé, infusion, boissons light 0kcal) La 1ere méthode appelée « méthode forte » d’amaigrissement de P. Dukan était en revanche extrêmement déséquilibrée…, Lundi 10 avril 2017 fut mon 1er jour de régime. J’ai pourtant perdu 1 kg supplémentaire les 2 mois suivants. Les oeufs L’Escalier nutritionnel s’adresse à ceux dont le surpoids est modéré, qui n’ont aucune raison médicale de maigrir vite et préfèrent de ce fait avancer à leur rythme et sans renoncer sur la durée à l’intégralité de ce qui a fait leur bonheur et leur surpoids. Et quel est le statut du Protifar? (pas de pain blanc, peu de féculents, très peu de sucre) et oh surprise, je n’ai pas repris de poids ! Je suis très satisfaite. Prenez l’escalier au lieu de l’ascenseur si vous habitez au troisième étage, faites le ménage, ou une petite séance de marche rapide en promenant votre chien. Ma sœur Isabelle ne cessait de me parler de ses kilos perdus grâce au fameux régime Dukan. 170g de pâtes cuites molles Pour ma part en cas d’excès, je préfère une 20aine d’heures de jeûne à une journée de protéines, mais ça c’est moi ! La quantité est illimitée. lol, oui moi aussi comme chakim je trouve très bien pour le protifar sa doit toujours ètre autorisé, Bonjour Voir plus d'idées sur le thème plan nutritionnel, alimentation, nutrition. Le site officiel de la mthode Dukan. Et le lundi on recommence : que des protéines, mardi protéines et légumes etc…. La phase d’attaque en ve… Escalier nutritionnel: samedi. Mais, pour traiter la cachexie, il ne suffit pas de manger plus ! J’ai alors décidé de me reprendre en mains et de commencer ce régime. Ma perte de poids après 1 semaine...論論論. 80g de purée de pommes de terre, 1h de marche rapide minimum que vous pourrez fractionner si vous le souhaitez en 2 ou 3 fois. Fromages fermentés: camembert, le chèvre; le brie, le cantal, le reblochon Des menus plaisirs pour une russite sans faim. Le bilan 6 mois plus tard : je n’ai pas repris un seul kilo. Forum Proteinaute : Questions générales sur l'Escalier Nutritionnel Pour lancer un nouveau sujet, rendez-vous en bas de page. Escalier nutritionnel: mercred… Escalier nutritionnel: mardi. Les 1ers jours ont été difficiles, mais les protéines étant rassasiantes, je n’ai jamais été affamée.
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