Il existe un large choix de rameur ! Pour la même raison un tapis de course est préférable qu'un vélo elliptique pour débuter mais il est bon de rapidement passer sur un sol normal. Pour vous, le fait de remplacer quand il fait mauvais temps une sortie course sur les 4 prévues dans votre plan par du vélo elliptique permet au contraire d'économiser les muscles sollicités pour les foulées tout en entretenant une bonne forme cardio-vasculaire. Avec Jiwok, vous serez guidé, encouragé par la voix d'un coach mixée à la musique que vous aimez ! "Je conseille de faire en moyenne 2 séances de cardio par semaine d'une durée minimale de 40,45 minutes chacune et à intensité modérée. Le principal critère d'achat pour un usage à domicile sera la qualité de la roue d'inertie . Le programme Regivia, préparé par des diététiciennes, est basé sur le rééquilibrage alimentaire. 10,794 were here. Le vélo elliptique : Combien de fois par semaine faire pour maigrir ? Seulement voilà, beaucoup de vélos de biking (notamment ceux avec freinage par friction ou patins) ne sont pas équipés de programmes d'entraînement. A niveau d'effort et temps d'exercice équivalent, vous perdrez plus de poids en faisant du rameur que du vélo d'appartement par exemple. Il est donc naturel de se demander quel rameur répondra le mieux à son objectif de perte de poids ! Si vous continuez à utiliser ce dernier, nous considérerons que vous acceptez l'utilisation des cookies. www.sanslimitesn.com S'informer Pour Informer
Ce mouvement est fabuleux pour tous les muscles du dos le long de la colonne vertébrale. L'avis et les conseils d'entraînement-sportif.fr sur cet appareil sont souvent demandés par le biais des questions suivantes : Le vélo elliptique, comme le ski de fond, la marche nordique et le rameur d'appartement, est un sport musculairement quasi-complet. ga('send', 'pageview'); Le bassin devant toujours être situé sur l'axe de la jambe de propulsion il y a une légère oscillation latérale à chaque transfert de jambe. Mon but est de faire des exercices pour perdre 5 kilos et de m'affiner. nos livraisons À domicile sont maintenues voir les options. Quand il fait mauvais, je remplace une séance intermédiaire en endurance de 45 mn, par 45 mn de vélo elliptique tout en veillant à courir à la bonne fréquence cardiaque puisque je ne peux m'appuyer sur la distance parcourue. Une sudation importante est à prévoir en suivant ce programme car les efforts sont fournis sur place donc sans déplacement d'air. Couchez-vous à plat-ventre, bras tendus devant vous comme pour imiter Superman (vous n’irez quand même pas très loin ). Parce c'est Jiwok, J'y vais ! Je compte en faire 30 à 35 minutes, un jour sur deux, avec 5 minutes d’échauffement à allure modérée, puis enchainer 5 séries de 1 minutes haute intensité + 2 minutes faible intensité, puis faire 10 minutes de retour à allure modérée. "Pour la musculation, vous pouvez faire une à deux séances par semaine ciblant les fessiers et les cuisses. Vélo elliptique : les trois points clé techniques pour mieux faire son choix. et des meilleurs accessoires (rouleaux de massages, les gants de musculation, les kettlebells, etc.) Cela veut dire qu’une personne qui pratique du vélo elliptique à ce rythme, consomme 8 fois plus d’énergie qu’au repos lors de son entrainement en salle ou chez soi. Un coffret de programme minceur pour perdre 12, 13 et 14 kilos rapidement en 70 jours (10 semaines). Toutefois avec une valeur MET de 8 à 12 en fonction de l’effort fourni, le vélo elliptique est classée parmi les activités physiques d’ intensité élevée voir très élevée telles que le Kick Boxing, le foot ou encore le VTT Cela signifie que le vélo elliptique permet de brûler entre 8 à 12 fois plus de calories qu’au repos. m=s.getElementsByTagName(o)[0];a.async=1;a.src=g;m.parentNode.insertBefore(a,m) Un programme avec vélo elliptique à la maison ou en salle est classiquement suivi pour perdre du poids et pour tonifier les fessiers; c'est son principal bienfait. Mis à part l'aspect pratique de l'entraînement matinal par rapport aux autres activités de la journée, il est bon de s’entraîner à jeun pour diminuer l'adiposité mais 5 jours à jeun c'est peut être un peu trop; n'hésitez pas à réduire ce nombre si vous ressentez des étourdissements ou une fatigue inhabituelle durant la journée. L'équilibre général est préservé par un maintien des mains sur deux barres fixes ou, le plus souvent, mobiles. Débuter la course à pied, perdre du poids, vélo d'appartement, natation, marathon, 10 km, vélo elliptique..Vous aussi laissez vous entraîner ! Dans le but d'économiser vos muscles vous pouvez même par beau temps faire du vélo pour remplacer une sortie en endurance. rameur. Quels sports pourrais-je pratiquer pour perdre rapidement 5 kilos? Auteur : Bruno Chauzi, professeur certifié Éducation Physique. Cela varie bien entendu avec … On peut toutefois suivre un programme progressif multi-activités incluant vélo elliptique, marche nordique ou vélo d'appartement classique mais en gardant à l'esprit que ces pratiques sportives sont abordées de manière transitoire, l'aboutissement restant la course avec temps de suspension et réception techniquement maîtrisée. Afin de retrouver ma forme et perdre du poids, je compte me remettre à l’elliptique, en mode fractionné. L’outil ci-dessous vous permet de voir sur un mois, l’impact d’un programme d’entrainement de 30 minutes ou 1 heure de vélo elliptique avec un intervalle de 1, 2, 3 ou 4 fois par semaine pour éliminer vos kilos en trop ! Cela sera mon 5° marathon et j'espère le courir en 4H15. Vous avez choisi un programme cohérent au niveau de la durée des séances et du contenu. Associé à une bonne hygiène alimentaire, la pratique régulière du vélo elliptique vous aidera à maigrir et tonifier votre corps. Dans les mouvements de pédalages et de maniements des poignées, le vélo elliptique nécessite un niveau d’énergie constant qui booste l’activité cardio et met à contribution l’ensemble du corps. Avec plus de 300 calories pour 30 minutes de pratique, le vélo elliptique permet de brûler un maximum de graisses et d’affiner sa silhouette. A quelle fréquence doit-on pratiquer le vélo elliptique pour être efficace et progresser ? Un carnet est un support d'analyse indispensable pour bien comprendre l'évolution des performances et pour conserver une totale motivation dans la poursuite des buts visés. Un coffret de programme minceur pour perdre 3, 4 et 5 kilos rapidement en 28 jours (4 semaines). ; La longueur de l’appareil: Plus votre elliptique sera long, plus l’ellipse dessinée sera grande, ce qui permettra un meilleur travail des membres inférieurs. Je suis toujours équipée d'un cardiofréquencemètre. Ce programme est-il bon pour perdre efficacement du ventre ? Un coffret de programme minceur pour perdre 1, 2 à 3 kilos rapidement en 14 jours (2 semaines). Si ce sont des séances de HIIT, la durée est plutôt de 20 minutes environ", estime Jonathan Di Noto. Auteur : Xavier Son usage régulier permet en effet de travailler l'ensemble des muscles du corps dans un mouvement fluide qui limite les impacts puisqu'il n'y a pas de temps aérien de suspension comme en course ce qui justifie son utilisation lors d'une reprise sportive après blessure pour éviter la douleur au genou. Il est possible d'affirmer qu'en marche nordique, tout comme en ski de fond ou sur un vélo elliptique on ressent une harmonie en acte et une communion musculaire parfaite entre les bras et les jambes. Les muscles du bas du corps, lombaires, fessiers, quadriceps et mollets, alternent, quant à eux, contraction et relâchement au rythme de l'ensemble. Rameur, tapis de course et vélo elliptique sont d'excellents appareils de cardio-training pour une sollicitation cardiovasculaire et musculaire complète. Dans l'esprit Crossfit vous pouvez par exemple faire autant de fois que possible en 15 minutes la série : 10 semi-pompes + 15 overhead squats. Ce programme Elliptique-Abdos-Fessiers est de type cross training aussi appelé entrainement croisé. D'abord, il est important de savoir qu'il est faux de dire qu'il faut faire des exercices d'abdominaux pour faire fondre les graisses au niveau du ventre. Il est éventuellement envisageable, dans un souci de progressivité et d'efficacité, de commencer par des aménagements tels que courir sur un sol souple comme le tartan d'une piste d'athlétisme ou sur des chemins de terre, en forêt, pour limiter un peu les vibrations. Voici 2 liens du site pour compléter ces informations : La réponse à la question posée est donc finalement la suivante : Oui, un vélo elliptique permet de débuter efficacement un programme d'entraînement pour maigrir surtout si on est en surpoids important à condition que ce ne soit qu'une étape vers la pratique plus intensive de la course à pied qui, seule, garantit une parfaite maîtrise de son poids et de sa santé globale sur le long terme. La position d'entraînement sur un vélo elliptique est la même qu'en ski de fond pour le pas alternatif. Le rameur V-Fit Air Tornado occupe peu d’espace dans la maison et fait travailler tous les muscles du corps pendant les séances de travail. Vélo d'Appartement : les trois points clé techniques pour mieux faire son choix. Je suis un plan d'entraînement en 4H15 avec 4 séances par semaine. Pour les exercices de musculation il faut ajouter des squats. Il faut aussi se tenir droit et ne pas être penché en avant pour ne pas placer l'essentiel de la charge sur les genoux car il y a alors risque de tendinite. Pour perdre du poids. Un régime qui permet de perdre les kilos superflus rapidement. Nous utilisons des cookies pour vous garantir la meilleure expérience sur notre site. En fait on peut les suivre pour faire du sport dès qu'il y a production d'effort et sollicitation simultanée de plusieurs groupes musculaires. Un programme alternatif avec corde à sauter est proposé si un vélo elliptique est utilisé en salle mais n'est plus disponible chez soi. Les 2 barres verticales mobiles des elliptiques de type cross trainer permettent de travailler le haut du corps (triceps, biceps, épaules et dos) dans un geste de tractions alternées qui rappelle la traction du rameur. Ces 3 principes sont applicables pour maigrir avec un vélo elliptique mais aussi avec un vélo spinning, un home trainer, un rameur, un stepper, un tapis de course, en ski de fond, en natation ou enfin en roller. Quels sports pour maigrir et perdre du poids . Objectif 1 : Perdre du ventre. Associé à une bonne hygiène alimentaire, la pratique régulière du vélo elliptique vous aidera à maigrir et tonifier votre corps. Parmi tous les appareils de fitness le vélo elliptique est celui qui est le plus rapidement abordable par des sportifs débutants car aucune habileté spécifique n'est requise. Débuter la course à pied, perdre du poids, vélo d'appartement, natation, marathon, 10 km, vélo elliptique..Vous aussi laissez vous entraîner ! Il faut surtout savoir s'écouter, ralentir, s'arrêter même quand une douleur est suspecte et essayer de trouver ce qui, dans la foulée, a provoqué cette douleur. Les séries de 1 minute sont intéressantes mais peut-être un peu difficile à gérer au niveau de l'intensité de l'effort. Le parcours des pédales est une ellipse ce qui a donné son nom à l'appareil. Un vélo elliptique de qualité coûte moins cher. Un régime qui permet de perdre du poids avec des conseils diététiques pour bien manger et des exercices d'un coach sportif agréé. Dans la mesure où plus des 2/3 des muscles sont sollicités, la pratique du vélo elliptique est parfaite pour l'entretien et le développement de l'endurance cardio-vasculaire. elliptique. On peut alors améliorer en douceur sa condition physique et développer progressivement son potentiel cardio-vasculaire. accessoires. Il est en effet très facile de suivre, pour maigrir, un programme d'entraînement sur vélo elliptique de type cardio-training, donc basé sur le contrôle du pouls pour optimiser la fréquence cardiaque. Il faudra se munir d'une bouteille d'eau posée à proximité des appareils. L’équivalence métabolique d’une activité physique est une unité statistique (MET Metabolic Equivalent of Task) qui permet d’exprimer le ratio entre la dépense énergétique d’une activité physique pendant l’effort et la dépense énergétique d’un individu au repos. La difficulté de l'entraînement par intervalles est l'euphorie engendrée et la sensation, sur le moment, de ne pas ressentir la fatigue. Pour entretenir la motivation il est bon de varier les séances. Je fais 30 minutes de vélo elliptique puis 15 à 20 minutes de musculation de type fitness avec séries d' abdos-fessiers, semi-pompes et gainage (environ 2 minutes) avec une alimentation équilibrée. 01 70 97 32 32. Pour maigrir avec des fractionnés il est bon d'introduire de la variété d'une séance à l'autre. A quelle fréquence faut-il s’entraîner pour éliminer les kilos et brûler les graisses ? Par exemple la durée totale de 15 minutes, 5 X (1 minute + 2 minutes), sur l'exemple que vous m'avez donné, peut être réduite jusqu'à 8 minutes environ si vous réduisez aussi les temps d'effort, par exemple 2 x 8 x (20 secondes effort + 10 secondes repos). Hormis les plans d'entraînement que je suis pour les marathons, le reste de l'année je réalise 2 séances de 45mn par semaine et de la gym en salle de musculation. Le principal argument habituellement avancé pour débuter par le vélo elliptique est le fait que les articulations sont à l'abri des chocs mais si l'on considère la pratique du running minimaliste on prend conscience qu'il ne faut pas éviter les chocs et que l'on peut apprendre corporellement à les amortir, corporellement c'est à dire sans appareillage externe. Copyright 2020 - REGIVIA - Tous droits réservés. Les mouvements que vous pourrez réaliser sont bien plus complets (travail des muscles inférieurs et supérieurs) Durant l'exercice, les abdominaux gainés assurent la permanence de l'équilibre. Pour la même raison, faire du vélo elliptique est aussi particulièrement consommateur d'énergie; on atteint facilement 500 à 1000 calories brûlées par heure de vélo elliptique. Qu’en est-il du vélo elliptique et de sa dépense calorique ? Ci-dessous quelques éléments de réponses. Quels conseils me donnez-vous? Une séance de vélo elliptique est-elle recommandée en remplacement d'une séance en extérieur de course à pied dans un programme d'entraînement, en cas de mauvais temps par exemple ? Le poids de la roue d’inertie: Plus elle est lourde, plus le mouvement de pédalage sera fluide et tout en confort. Un coffret de programme minceur pour perdre 9, 10 et 11 kilos rapidement en 56 jours (8 semaines). Le rameur est l'une des activités qui vous fera brûler le plus de calories. Le rameur pour perdre du poids ... Quel rameur pour perdre du ventre ? Vous auriez un objectif plus proche de 3 heures il faudrait vous spécialiser et ne pratiquer que la course à pied. vÉlo d’appartement. De plus cette position inclinée entraîne une fermeture de la cage thoracique donc une gêne respiratoire. })(window,document,'script','https://www.google-analytics.com/analytics.js','ga'); Un bon tapis de course vous coûtera au moins 1000 à 1500 €. Savez-vous de combien maigrit-on en faisant 30 minutes, 1 heure ou 2 heures de vélo elliptique ? 1. Parce c'est Jiwok, J'y vais ! Permet-il de perdre du poids ? Un tel programme est consultable à la page Perdre du poids par le sport. (i[r].q=i[r].q||[]).push(arguments)},i[r].l=1*new Date();a=s.createElement(o), Un régime pour les femmes et les hommes qui souhaitent se débarrasser efficacement des poignées d'amour, des bourrelets, de la cellulite sur toutes les zones du corps . Bon entraînement ! Avec jusqu’à 600 calories brûlées par heure, le rameur est l’appareil de fitness idéal pour la perte de poids. Dernière mise à jour de la page : 04-02-2019, (function(i,s,o,g,r,a,m){i['GoogleAnalyticsObject']=r;i[r]=i[r]||function(){ Cette solution s'appelle la méthode Tabata (c'est a mon avis la plus dure). Comme je vous l’ai expliqué précédemment, le vélo elliptique est moins stressant pour les articulations. Quels bienfaits pour le vélo elliptique ? livraison express 24/48h. Est ce pénalisant de faire une séance de vélo elliptique à la maison, au lieu de sortir courir dehors ? ifit tapis de course elliptique vÉlo d’appartement crosstraining accessoires rameur 01 70 97 32 32. Le ventre n'est qu'un des endroits en particulier où les graisses s'accumulent. Insérez des allures rapides pour le vélo elliptique (pédaler avec une alternance de 30 secondes à allure rapide et 30 secondes à allure lente durant 10 à 15 minutes au milieu de la séance).. Lors de l’entraînement sur un rameur, vous pouvez entraîner votre système cardiovasculaire, améliorer votre posture et stimuler votre métabolisme. Combien de fois par semaine et combien de temps par séance pour maigrir et brûler de la graisse ? Des solutions de régime protéiné adaptées à chaque profil pour perdre du poids sans effet yoyo. Je me suis inscrite au Marathon de Rome. Programme entrainement vélo spinning Vous avez opté pour un vélo de biking également connu sous le nom de spinning ! Avec plus de 300 calories pour 30 minutes de pratique, le vélo elliptique permet de brûler un maximum de graisses et d’affiner sa silhouette. Deux carnets d'entraînement permettent un bilan objectifs des efforts fournis et des progrès accomplis (distances, calories, durées) sur la semaine et le mois. Le vélo elliptique ou les chaussures de running très épaisses et trop amortissantes assurent à ce niveau la même fausse protection illusoire. Le choix du vélo elliptique n'est absolument pas pénalisant dans votre cas. Il suffit de se tenir debout les deux pieds bien stables sur chacune des pédales. Ce programme cardio-training pour maigrir nécessite 4 appareils, vélo d'intérieur avec pédalier, vélo elliptique, rameur, tapis roulant de course. Dès la première pression verticale des jambes on suit le mouvement de la machine; ce mouvement fluide et alterné rappelle celui de la course à pied à la différence que les pieds ne décollent pas des pédales. Il n'y a pas de temps aérien donc pas d'impact ni de vibration. On trouvera aussi de grands bienfaits à faire du vélo elliptique après une blessure pour reprendre le sport tout en évitant d'avoir mal au genou. Pour en savoir plus sur le ralentissement du métabolisme après 40 ans, connaître les raisons à l'apparition de graisse abdominale chez les hommes mûrs, et les répercussions sur la santé. Cet exercice très cardio est particulièrement efficace dans la perte de poids. Ce modèle est un modèle à air tout comme le Concept 2 et présentes plusieurs avantages : 》Montage très facile, notice en anglais mais vous n'aurez aucune difficulté pour comprendre car les schémas sont très explicites. Divers muscles abdominaux sont ainsi ciblés, vous permettant de brûler des calories au niveau du ventre et perdre ainsi la graisse du dos.. Plus la peine donc de vous épuiser à faire 1000 abdos, surtout pour ceux souffrant de troubles au bas du dos (rendez-vous sur cette article si vous souhaitez connaître les meilleurs exercices pour travailler les abdominaux). Il n’est pas très facile, mais il vous fera un bien fou (sauf si vous souffrez d’une lombalgie, bien sûr). Découvrez les meilleurs moyens de perdre du ventre lorsqu'on est un homme de 40 ans et plus. Si la pratique régulière d’une activité physique alliée à une bonne hygiène alimentaire permet d’affiner et de tonifier le corps, certaines disciplines aident plus que d’autres à maigrir et à perdre du poids. L'overhead squat est, de loin, le meilleur des squats. Il est conçu pour être suivi en salle de musculation mais il est aussi possible de le suivre chez soi avec uniquement un vélo elliptique. Le rameur, ou aviron indoor (aviron d'intérieur), est un appareil de cardio-training permettant de reproduire fidèlement les mouvements de l'aviron (ce qui le classe dans la catégorie des ergomètres). Il associe les avantages du vélo elliptique pour maigrir, développer l'endurance cardio-vasculaire et tonifier les 2/3 des muscles du corps, et ceux de la méthode de musculation sans charge pour aplatir le ventre et avoir des fesses galbées sans prise de volume. Ce plan d’attaque s’articule autour de 3 piliers qui vous aideront à mettre en place une nouvelle hygiène alimentaire. La dépense d'énergie est très importante mais son usage est très simple, quasi-intuitif. Combien de temps et combien de séance par semaine pour maigrir et avoir un résultat en pratiquant le vélo elliptique ? Le premier repère pour savoir si la foulée est correcte est de sentir si le pied recule dans la chaussure, donc si on court en cycle avant, le 2° est de localiser le point d'impact au sol; celui-ci doit être juste devant la voûte plantaire.
ga('create', 'UA-637727-14', 'auto'); Il a été initialement conçu pour permettre aux athlètes pratiquant ce sport de s'entraîner en hiver ou en cas d'intempéries. Les vélos elliptiques sont des accessoires de fitness présents dans toutes les salles de musculation. Les bras peuvent donc être moteurs ou simplement équilibrateurs selon l'appareil utilisé. Appareil complet, qui fait travailler quasiment tous les muscles du corps, le rameur vous permettra d’obtenir une silhouette plus fine, mais aussi plus tonique. Par exemple : La valeur MET du vélo elliptique (intensité faible) est de 8. 0. tapis de course. Même en surpoids il ne faut pas fuir les chocs car ce sont eux qui sollicitent nos muscles, nos os et nos articulations et qui sont donc à l'origine de la perte de calories. Grâce aux tableaux ci-dessous, vous pourrez avoir une notion de votre perte de poids en fonction du poids, de la durée et du nombre de séance d’entrainement par semaine. Je vous dévoile les 6 exercices les plus efficaces pour perdre la graisse du ventre.. Ils sont tous à inclure dans un programme complet.Il est nécessaire de faire du cardio et des exercices de musculation pour obtenir des résultats visibles et durables.. Exercice 1 : la corde à sauter. Le corps humain est fait pour courir; la course, tant qu'elle est possible, est donc la condition et la preuve d'une santé optimale. Elle devra être d'au moins 20 kilos avec de préférence un système de freinage électromagnétique plus précis et silencieux qu'un système de résistance magnétique manuel. Coupler le sport sur appareil à des exercices musculaires de tonification (squat, dips, pompes, abdos et fentes en priorité) car augmenter la musculature c'est aussi augmenter le métabolisme de repos.
Le rameur est-il efficace ? Vélo elliptique - Exercices de musculation, on atteint facilement 500 à 1000 calories brûlées par heure de vélo elliptique, Consultez tous les carnets d'entrainement proposés par Entrainement-sportif.fr, Vaut-il mieux faire du vélo elliptique ou de la course pour, Si on suit un plan Course à pied, peut-on remplacer une séance de running par une, Varier la cadence d'exécution en alternant les phases d'effort intense ou très intense et les phases de repos relatif ou complet (fractionné ou méthode Tabata par exemple), Faire un entraînement par semaine à jeun à intensité modérée et d'une durée ne dépassant pas 45 minutes pour brûler le dernier gras. Entre ces deux approches toutes les solutions sont possibles en adaptant les durées totales et les durées d'effort; plus vous augmentez la durée de l'effort plus le volume total de fractionnés peut se rapprocher de 15 minutes qui est un maximum. ifit. Un coffret de programme minceur pour perdre 6, 7 et 8 kilos rapidement en 42 jours (6 semaines). Le rameur permet de brûler un nombre extrêmement élevé de calories en l’espace d’une heure – l’idéal pour perdre du poids. L’alimentation est l’autre clé pour atteindre son objectif de perte de poids et rester en forme durablement. A vous de doser cette intensité, vous devez terminer cette séquence de fractionnés en ayant le sentiment que vous auriez pu faire une ou deux séries de plus, surtout si vous ne laissez qu'un jour de repos entre vos entraînements. En dépense énergétique ils … crosstraining. Nous te proposons dans le dossier ci-dessous notre sélection des meilleures machines pour t’entraîner (rameur, chaise romaine, vélo elliptique, banc de musculation, etc.) Avec Jiwok, vous serez guidé, encouragé par la voix d'un coach mixée à la musique que vous aimez ! Vos abdominaux se tonifieront, certes, mais le gras ne se change pas en muscles. Il suffit de vous munir d'un manche à balai qui sera tenu bras tendus écartés au-dessus de votre tête durant la flexion des jambes. Auteur : Bruno Chauzi, professeur certifié Éducation Physique. Consultez tous les carnets d'entrainement proposés par Entrainement-sportif.fr. Je suis un entraînement tous les matins à jeun (5 jours sur 7) pour maigrir. Le vélo elliptique, en faisant travailler l'ensemble des muscles, est un appareil de cardio-training très efficace pour perdre du poids Le vélo elliptique est également un appareil très prisé dans les salles de sport et à la maison à cause de sa grande efficacité pour … Un programme de rééquilibrage alimentaire qui permet de retrouver une bonne alimentation et de reprendre une activité physique. Mon programme est il complet?Maladie De Peau Transmise Par Le Chat, Fac-similé Permis De Conduire, Airship Forum Ffxiv, Partition Santiano Guitare, Mastiff Anglais Taille, Recrutement Banque Mondiale Cameroun 2020,